カラダの中からキレイになる「Dr.ナグモ式」健康法 Kindle版

カラダの中からキレイになる「Dr.ナグモ式」健康法（南雲吉則著、PHP研究所）は、元気に若返る生活習慣をイラストで解説しています。現在の67歳の著者が、56歳で脳年齢38歳、骨年齢28歳、血管年齢26歳を実現したナグモ式健康法です。

『カラダの中からキレイになる「Dr.ナグモ式」健康法』は、南雲吉則さんがPHP研究所から上梓しました。

すどうまさゆきさんがイラストを担当しているイラスト解説本です。

内容は、「家族みんなが元気に若返る魔法の生活習慣」を標榜しており、つまり世代や性別を絞らない健康法ということです。

南雲吉則さんは、乳房専門のナグモクリニックを開業。

テレビのコメンテーターとしてもおなじみですが、多くの人に知られているのは「少食によるアンチエイジング」です。

本書では、そのノウハウや考え方が余すところなく解説されています。

本書は2022年7月17日現在、AmazonUnlimitedの読み放題リストに含まれています。

「1日に1度、おなかをグーッとならす」健康法
カラダの中からきれいになる

「1日に1度、おなかをグーッとならす」健康法

昨今の健康法は、このブログでも何度かご紹介しましたが、ファスティング、つまり「断食」健康法がブームです。

今や年間3000本以上の研究論文が発表されるオートファジーがトレンドになっているからです。

『細胞が自分を食べるオートファジーの謎』（水島昇、PHP研究所）は、細胞内のリサイクルの仕組みや病気との関わりを解説

『細胞が自分を食べるオートファジーの謎』（水島昇、PHP研究所）は、細胞内のリサイクルの仕組みや病気との関わりを解説しています。今やシンプルな健康法としてトレンドにすらなっているオートファジー。はたしてそれほど万能なのでしょうか。

オートファジーとは、細胞が自らを分解して再利用する、簡単にいえば古い細胞を新しく生まれ変わらせる作用です。

長い時間空腹で栄養をとらなければ、その作用が発生する。

『空腹こそ最強のクスリ』（青木厚著、アスコム）は、噂の16時間断食、オートファジーについて書かれた「半日断食」の書籍です

『空腹こそ最強のクスリ』（青木厚著、アスコム）は、噂の16時間断食、オートファジーについて書かれた「半日断食」の書籍です。「無理なくやせる！」「頭がさえる！」「疲れにくい体になる！」などなど興味深い内容が書かれています。

細胞内の悪いタンパク質や、感染症を引き起こす病原微生物などが排除され、体の細胞がみるみる修復されるという話です。

しかし、実はこの断食健康法は、一方で懸念や批判もあります。

体を作っている育ち盛りの子どもや、逆に1度にたくさんの栄養を摂取できない高齢者、病人、閉経前の痩せた女性、お腹に赤ちゃんがいる妊婦など、栄養を断つことにリスクのある人もいるからです。

つまり、万人に推せるとは限らない健康法ということです。

南雲吉則さんは、空腹になることで、若返り遺伝子と呼ばれる「サーチュイン遺伝子」が活性化するとして、1日1食を提唱。

56歳で脳年齢38歳、骨年齢28歳、血管年齢26歳を実現したといいます。

ただし、本書『カラダの中からキレイになる「Dr.ナグモ式」健康法』では、1日1食を無理に押し付けるのではなく、1日3食自体は否定していません。

南雲吉則さんは、一汁一菜の日本的食事を推奨していますが、たとえばこんな書き方です。

一汁一菜は一日三食が基本です。しかし、一日三回、一汁一菜をとるのが困難な人もいます。また、カラダが一日三食を受け付けない場合もあります。そんなときは「一日一食」を試してみましょう。（中略）
朝起きて、食欲がない、胃がもたれる、時間がないという人は、思い切って朝食を抜きましょう。おなかがグーッとなっていたら、朝食をとっても構いませんが、空腹でもないのに習慣で食べるのはやめましょう。
昼食をとると午後の仕事中に眠くなる、睡魔と闘うのがつらい、眠気を覚ますために、タバコを吸ったり濃いコーヒーを飲んでいるという人は、思い切って昼食を抜きましょう。もちろんおなかがグーッとなっていたら、昼食をとってもいいですが、眠くならないように、全粒粉のクッキーか玄米おにぎり1個程度にしましょう。
おなかがグーッとなったら、若返りホルモンと若返り遺伝子がはたらいている証拠。あわてて食べないで、しばらく空腹を楽しみましょう。

ファスティングというよりは、「少食健康法」を推奨しているわけです。

これは、「家族全員」という本書の狙いにそったものだと思います。

ただ、やはり基本は、「1日1度は、おなかをグーッとならすようにしましょう」という考え方です。

おなかがグーッとなると、成長ホルモンのほかにも、若返り効果のある物質がカラダの中で活躍します。
そのひとつが「サーチュイン遺伝子」。別名「若返り遺伝子」と呼ばれ、カラダの中の傷付いた箇所を修復してくれる延命遺伝子です。飢餓状態を感じると、効果を発揮します。
さらに「アディポネクチン」は「奇跡のホルモン」と呼ばれ、血管の中を掃除して、血管の若返りをはかります。このアディポネクチンは、やせるとますます活性化するのが特長です。
「アディポネクチン」は、肥満によって内臓脂肪を増やしてしまうと、「いくらはたらいても、きりがない」と頑張るのをやめてしまいます。反対に、やせると一層活性化します。

いつ、お腹がグーッとなるかは、その人の食べる量、運動量（つまりカロリー消費量）によってまちまちだと思います。

その意味では、一律に「何時間断食せよ」というよりも、本書はその人のコンディションにあった合理的な健康法といえるかもしれません。